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月子餐,跟普通飲食可不一樣。

經歷了勞累的分娩后,產婦的身心都處于疲憊的狀態。為了讓身體盡快恢復,需要攝取營養豐富的食物,也要補充催乳下奶的食物。同時月子期飲食又有許多禁忌,冷、硬、油、咸、辣皆不可取。可以說,
月子餐在飲食習慣和飲食內容上,與平時都有極大不同。


月子餐飲食習慣:
愛月寶的月嫂標準是三次主食、三次加餐

為了身體恢復、通乳下奶的需要,產婦需要攝取較多營養成分。但產婦產后身體疲憊,腸胃功能下降,容易沒有食欲。所以月嫂常會熬一些營養豐富、吃起來沒有負擔的粥給產婦加餐。


月子餐飲食原則:
愛月寶的月子餐基本標準為:葷素干稀

很簡單的四個字,其實包含了很多標準在里面。葷是指富含蛋白質、鐵、鈣的肉、魚;素是指富含維生素C、纖維素、碘、無機物等的蔬菜、海產、水果等;干是指含糖質較多的谷類;稀是指能補充水分,又富含蛋白、鈣等的營養湯。

高蛋白、高鈣食品提高奶水質量
孩子的骨頭和腦細胞在持續成長,因此要注意提高奶水的質量。蛋白質是孩子的大腦和身體細胞構成時的重要營養元素,鈣能促進骨骼生長,是孩子成長發育的必要元素。

通過補鐵來預防貧血
分娩時會有500ml的出血,為了補充血液,要充分地攝取鐵。鐵不足容易引起產后貧血,也會影響和母乳的孩子的發育。谷類、肝臟、雞蛋、肉類、魚類含有大量的鐵。

纖維素、水等來促進大腸活躍
手術后大多會出現便秘、肚子很脹,感覺充滿氣體。這時要多吃含糖質較多的谷類。
為了讓大腸運動活躍,就要多喝水,多吃富含纖維素的食物。紫菜、海帶、土豆、地瓜和各類水果中含有大量的纖維素。


蛋白質和維C可以讓傷口盡快恢復
為了讓傷口盡快恢復,要增加蛋白質和維生素C的獲取量。
含碘、鈣和無機物豐富的食物,不僅能幫助子宮收縮,也能強健骨骼和牙齒。
海帶有利于降溫,能讓血液變清澈,有利于出奶。


月子餐飲食禁忌:
1.不吃又涼又硬的水果
水果有助于補充維生素C和 纖維素,但又涼又硬的水果對產婦的牙齒不好。如果水果很涼,就要在常溫下放一段時間,等涼氣消失后再吃。同時,切記不要吃太多。

2.咸食會妨礙乳汁分泌
要吃得淡一些。鹽分不僅能誘發浮腫,還能妨礙血液循環,妨礙乳汁分泌。

3.快餐會導致產后肥胖
餅干、蛋糕、罐頭等快餐食品,幾乎沒有產婦所需要的營養成分,含糖量又高,很容易導致肥胖。市場上賣的果汁喝冷飲也要盡量避免,因為會降低母乳質量。

4.營養湯油脂要盡量撇干凈
營養湯對產婦來說必不可少,傷口恢復、催奶出奶等都需要。然而油脂過高會影響產婦營養吸收,造成產后肥胖,降低母乳質量等。所以好孕媽媽月嫂在提供營養湯時,一般都會撇干凈上層浮油,或是提供吸管。

愛月寶營養師會根據產婦身體狀況制定專屬營養方案,幫助新媽媽產后恢復及體質調理。


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